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デスクワークで固まった体をほぐす！オフィスでもできる簡単ストレッチ
こんにちは！
皆様三連休どうお過ごしでしょうか？？
今回は私がお客様にお伝えしているオフィスでサクっとできるセルフストレッチをご紹介します！
仕事の合間に簡単にできて、体の緊張をほぐすのにぴったりです^ ^
1. 首と肩をほぐすストレッチ
デスクワークをすると、ついつい前のめりになって首や肩に負担が…。ここで簡単なストレッチを一つ。
やり方:
座ったまま、背筋を伸ばして。頭をゆっくり左右に傾け、耳が肩に触れるような感覚でストレッチ。各側10秒ずつを3セット。
2. 腕のストレッチでリフレッシュ
キーボード作業で腕が固まることも。血流を良くして、腕をリフレッシュしましょう。
やり方:
腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けて、反対の手で指先を軽く引っ張る。これで前腕のストレッチにもなります。
3. 背中のストレッチで腰痛予防
長時間座っていると腰に負担が。ちょっとしたストレッチで背中を伸ばして、腰痛を予防しましょう。
やり方:
両手を頭の後ろで組み、肘を後ろに引きながら、背中をゆっくりと後ろに反らせる。背中全体を伸ばすようにして5秒キープ、これを3セット。
4. 脚のストレッチで血行促進
足のむくみや冷えには、簡単な脚のストレッチが有効です。
やり方:
椅子に座ったまま、片足をもう片方の膝の上に置く。足首を握り、軽く押しながら前傾姿勢に。太ももの裏側が伸びるのを感じましょう。各脚10秒ずつを3セット。
終わりに
今回ご紹介したセルフストレッチはどれも、デスクの横で簡単にできるものばかりです！
毎日のルーティンに取り入れて、仕事の効率もアップさせましょう！
体が柔らかくなるだけでなく、コリやストレス解消にもつながりますよ^ – ^
セルフストレッチで物足りない方は是非、出張マッサージ一休【神戸店】までお問い合わせください♪
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