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神戸三宮で大人気の出張マッサージ！出張マッサージ一休神戸店の阿守です。

こんにちは！長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で肩こりに悩む方々に、家で簡単にできるセルフストレッチ方法をご紹介します。自宅でできるこれらのストレッチは、肩こりだけでなく、日々の疲労回復にも効果的です。

1. 肩回しストレッチ

方法:

• 背筋をまっすぐにして座るか立つ。
• ゆっくりと肩を前に大きく回し、同じく後ろにも大きく回す。
• それぞれ10回ずつ繰り返します。

効果: このストレッチは、肩の周りの筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。肩の硬さを感じる人に特におすすめです。

2. ネックストレッチ

方法:

• 椅子に座り、背筋を伸ばします。
• 一方の手をもう一方の側の頭に置き、ゆっくりと頭を横に倒します。
• 反対の手は、椅子の座面をしっかりと握ります。
• この状態を15秒から30秒キープし、反対側も同様に行います。

効果: 首と肩の筋肉を伸ばすことで、頭痛の予防や緊張の緩和に効果的です。日常的に行うことで、肩のこりを軽減します。

3. 壁プッシュストレッチ

方法:

• 壁に向かって立ち、両手を肩幅で壁に置きます。
• 体をゆっくりと壁に近づけながら、胸部を開きます。
• 肩甲骨が引き寄せられる感じがする位置で数秒キープし、戻ります。
• この動作を10回繰り返します。

効果: 胸部の筋肉と肩甲骨周りの筋肉がストレッチされ、上半身の柔軟性が向上します。デスクワークで前かがみになりがちな人におすすめのストレッチです。

定期的なストレッチの重要性

これらのストレッチを日常的に行うことで、肩こりやそれに伴う不調を大きく軽減できます。特にデスクワークをする方は、1時間に1回は短時間でもストレッチを行うことを心掛けると良いでしょう。また、水分をこまめにとることも、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

肩こりは日常生活の質に大きく影響するため、自宅で簡単にできるこれらのストレッチを活用して、快適な毎日を送りましょう。

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