断食ダイエット！【横山】

食欲の秋で、ついつい食べがちになってしまってる今日この頃。だがしかし、わたしには、5年以上続けているダイエットがあります！
それは、『断食ダイエット』です。

今まで色んなダイエット試してみて来ましたがこれが一番私の体質にあってました(‘∀`)

断食と言っても全く食べない訳ではありません。、

私がとり入れているのは、16時間ダイエットです。最後の食事から16時間開けてから次の食事を食べる。というものです。

断食ダイエットは、数種類のスタイルがあります。

1. インターミッテントファスティング（断続的断食）
– 食事を摂る時間帯と断食する時間帯を決める方法です。例えば、16時間断食して8時間の間に食事を摂る「16/8方式」が一般的です。

2. 24時間断食
– 1日1食または1日完全に食事を摂らない方法です。週に1回または月に数回行うことが多いです。

3. 週末だけの断食
– 週末だけ食事を制限し、平日は通常の食事を摂る方法です。

断食をやることによって、体重を落とせるだけではなく、代謝が良くなったり、細胞の活性化が起きるのでいい事づくめです！

-体重減少カロリー摂取を減らすことで、体重を減少させることが期待できます。

-代謝改善一部の研究では、インスリン感受性の向上や脂肪燃焼の促進が示唆されています。

-細胞修復断食中にオートファジーと呼ばれる細胞の修復メカニズムが活性化されることがあります。

必ずしもいい事だけでは無いのですが、
注意点としては、栄養不足であったり、体調不良に気をつけて行ってください！

-栄養不足食事を制限することで、必須栄養素が不足する恐れがあります。

-体調不良初めての断食は頭痛、疲労感やイライラを引き起こすことがあります。
-医師の相談特に持病がある方や妊娠中の方は、始める前に医師に相談することが重要です。

断食ダイエットは個々の体質や生活スタイルによって効果が異なるため、自分に合った方法を見つけることが大切です！

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