実際のところどのくらいがいいの？【深谷】

1日に必要な水分量について

こんにちは、出張リラクゼーション一休【東京店】所属の深谷です！！

「水分補給大事です」「お水こまめに飲みましょう」とはよく言われるけれど、実際のところどのくらい飲めばいいのでしょうか?

よく言われるのは1日2Ｌかと思いますが、さらにいうと健康な成人の一日必要摂取量の目安は体重1kgあたり30ml~40mlです（「ブリタで水トレ」監修- 工藤内科院長 工藤孝文医師による見解。）

健康な成人の1日に必要な水分量は、体重（kg）×年齢別必要水分量（ml/kg/日）で計算できます。年齢別必要水分量は次のとおりです

* 22歳～54歳：1日あたり35~40ml/kg
* 55歳～64歳：1日あたり30~35ml/kg
* 65歳以上：1日あたり25ml/kg
たとえば、体重が60kgの人の場合、22歳～55歳であれば35ml/kg/日×60kg＝2,100ml、55歳～65歳であれば30ml/kg/日×60kg＝1,800ml、65歳以上であれば25ml/kg/日×60kg＝1,500mlが1日に必要な水分量となります

水分補給には、起床時、食事中、入浴前、就寝前に加えて、1時間半～2時間おきにコップ1杯（200mL）程度の白湯を飲むのがよいでしょう。また施術した後や外出時もこまめに水分補給を心がけてください。その際は、一気飲みは胃腸に負担がかかるため、少しずつ飲んでくださいね

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