足のストレッチ！！【横山】

おすすめストレッチ

足のストレッチは、日常的な運動や活動の前後に行うことで柔軟性を高め、疲労を軽減し、ケガのリスクを減らすことができます。以下にいくつかの足のストレッチ方法をお伝えします！
お風呂上がりなどがおすすめです！

1. カーフストレッチ
– 壁に手をつき、片足を後ろに伸ばし、かかとを地面につけます。
– 前の膝を曲げ、後ろの足を伸ばしたままかかとを下ろし、ふくらはぎを伸ばします。
2. ハムストリングストレッチ
– 床に寝そべり、片足を伸ばしたまま、もう一方の足を曲げます。
– 伸ばした足のつま先を自分に向け、膝裏を伸ばし、ハムストリングをストレッチします。
3. ヒップフレックスストレッチ
– 床に仰向けに寝そべり、片方の膝を胸に引き寄せます。
– 反対側の足は伸ばしたまま、ヒップや大腿部のストレッチを感じるようにします。
4. 足首のストレッチ
– 床に座り、片方の膝を曲げて床につけます。
– もう一方の足のつま先を右左に回転させるなど、足首の動きを促すストレッチを行います。
これらのストレッチをゆっくりと行い、無理のない範囲で行うことが重要です。また、呼吸を整えながら行うことで効果が高まります。毎日続けることで、足の柔軟性や運動能力を向上させることができます。

皆さん、ちょっとした合間の時間などに是非おためしください☆

最後までお読み頂きありがとうございました。一休【東京店】は最短15分。お電話一本でご自宅や宿泊先のホテル等、東京都内何処でも出張致します！
皆様のご利用を心よりお待ち申し上ております♪