ストレッチ！【横山】

ストレッチ！

お腹ぽっこり予防におすすめ!腹直筋のストレッチ

1 正座の姿勢になったら上体を前に倒し、手を床について バンザイをする。左右の手の間隔は、肩幅もしくは肩幅よりもやや広めにしましょう。

2 手の平と膝下を床につけたまま腕に力を入れてゆっくり と上体を浮かせ、写真右のようにお腹全体を伸ばすように 弓形の体勢にしましょう。

3 そのまま骨盤を床につけて30秒間キープ。

4手の平と膝下を床につけたまま、ゆっくりと(1)の状態 に戻る。これを3回繰り返します。

ポイントは「ゆっくり呼吸する」、「しっかりお腹を伸ばす」 の2つ。腰や肩がつらい人は、手から肘下を床につけたま ま行ってみてください。

いかがでしたでしょうか?

もちろん一休でのマッサージも承っております!

最後までお読み頂きありがとうございました。

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