貧血の秘訣

こんにちはヾ(≧▽≦)ﾉ

出張マッサージ 一休【大阪店】の福田です。

 

女性の方に多いのが貧血！！

 

貧血の多くは鉄欠乏性貧血なんですよ(´▽｀*)

欠食や偏食などにより栄養バランスが崩れると、鉄も不足しちゃいます。

 

1日3食をきちんと摂る中で、鉄やタンパク質、ビタミンなど必要な栄養素を効率良く摂取するのが、とても大切なポイントになるんです！！

理想的な食事に近づく為の、ちょっとしたひと工夫をお伝えします(*^▽^*)

 

 

• 1日三食きちんと食べる
• インスタント食品、スナック菓子などで食事を済ませない
• メインのおかずにはお肉やお魚、卵、大豆製品を

 

 

そして、その中でも、効率よく鉄を摂るには…

 

• 鉄を多く含む食品をしっかり摂る

赤身肉、レバー、お魚、貝類、青菜、大豆製品、豆類など

• ビタミンCが豊富な果物は1日２００ｇ程度

みかん：2個、りんご：1個、キウイフルーツ：2個、柿：2個、オレンジ：2個

• 鉄以外の食品も上手に摂りいれる

ビタミンB2　…レバー、卵、緑黄色野菜、納豆

ビタミンB6　…レバー、鶏肉、お魚、バナナ

ビタミンB12　…レバー、お魚、お肉、貝類、牛乳

葉酸　…レバー、卵、緑黄色野菜、納豆、果物

 

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