体幹トレーニングで基礎代謝アップしよう！

皆さまこんにちは！

出張リラクゼーション一休【西宮店】です！

歳をとると代謝が落ちるっていう言葉耳にしますね。

その原因は基礎代謝量が少なくなっていくと言われています。

基礎代謝とは→生命を維持していくために必要な最低限の消費エネルギー量のことです。

消費量が減少すれば、摂取したカロリーは体の中に蓄積される一方。

この基礎代謝量は、筋肉量に比例すると言われています。

筋肉量が多ければ、消費カロリーは大きくなるので痩せやすい体になり、反対に運動不足で筋肉が減ってしまうと消費カロリーは少なくなり、太りやすいから亜dになってしまいます。

さらに基礎代謝量は、辛い冷え性にも関係があることがわかっています。

基礎代謝量をアップさせるには、筋肉をつけるのが一番です。

ただむやみに筋肉トレーニングをすればいいというわけではありません。

重要なのは「体幹」の筋肉がどれだけあるかです。

体幹とか体の中心を表す言葉でインナーマッスルと言われることもあります。

お腹周りにあって体を支える役割を持つため、体積が大きいのが特徴です。

体積が大きいということは、この部分を鍛えれば効率良く基礎代謝アップが望めるということです。

【具体的なトレーニング】

◯フロントブリッジ

うつ伏せの状態からひじから先とつま先だけで、体を支えるようにして、体を浮かせます。

目線を上げて、頭からつま先までが一本の棒になるようなイメージで１０秒キープ。

厳しければ始めは膝をついても構いません。

◯バックブリッジ

あおむけになってひじを立てたら首の付け根と両足で支えるようにして、体を浮かせます。

お腹周りの筋肉や背筋がじんわり暖かくなってきたら、いい姿勢です。

腰痛持ちの方にもおすすめですよ♬

どちらも無理のないようチャレンジしてみてくださいね。

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