筋トレ（中村）

今日は筋トレがもたらす影響についてお話しします。

■筋トレは病気の死亡率を下げることが可能
また、この死亡率の減少は、1週間に2～3回の頻度で継続的にトレーニングを行っている場合に有意であり、それ以上(例えば週5回)では死亡率の減少効果が低いことが明らかになりました。■「週2～3回」がちょうどいい理由
「週2～3回」が最適な理由のひとつに、「トレーニングの継続性」が挙げられています。
例えば、週5～7回のトレーニングを行うとします。その場合、ほぼ毎日トレーニングを行うことになり、心的飽和や疲労で継続することが難しくなるのです。トレーニングが死亡率を減少させるメカニズムには、次のことが挙げられます。・トレーニングによる血圧低下
・糖尿病のリスク低下
・グルコース代謝の改善
・全身性炎症の減少
・抑うつ症状の軽減
・認知機能の改善
・筋肉量の維持・増加

■時間は変わらないのにぐっすり眠れるように
忙しいビジネスパーソンにとって、睡眠をいかにとるかは重要な課題です。仕事による不規則な生活は、肉体だけでなくやがて精神にも不調をきたします。「筋トレは、睡眠の時間(量)は増やさないが、睡眠の質を高める」習慣的に筋トレを行っている人の場合、睡眠時間は増えないものの、浅いノンレム睡眠(ステージ1)を減少させ、深いノンレム睡眠(徐波睡眠)を増加させることが示されました。つまり、相乗効果によって睡眠の質が高まるのです。

■不安を持ちやすい日本人にこそ向いている

　日本人は欧米人に比べて、不安障害やうつ病が多いことが知られています。

精神医学や脳科学では、この原因をセロトニンの発現量の違いであることを明らかにしています。日本人の97％は脳内のセロトニン発現量が少なく、ネガティブなことに対して強い不安をもちやすいのです。「不安」とは、人間の生存本能として持つ不可欠な感情ですが、過度な状態が続くと最終的には不安障害やうつ病という、心の病気へと広がります。そこで、精神医学やスポーツ科学では、投薬や認知行動療法の補助的手段として、有酸素運動を推奨しています。

これは、幸福感を高めるセロトニンやエンドルフィンといった神経伝達物質、神経成長因子の関与が不安を抑えていることに寄与します。

そして近年では、「筋トレ」も不安を解消する運動として注目を集め始めています。

落ち込みそうになったら運動をする習慣をつけると毎日心身ともに健康でいられますね。

出張マッサージ一休【西宮店】メニュー

Aコース（ボディケアマッサージ＋オイルマッサージ）★セラピストオススメ
９０分　　　１１２００円→１００００円
１２０分　　１５０００円→１３０００円
１８０分　　２２５００円→２００００円

Bコース（タイ古式マッサージ＋オイルマッサージ）
９０分　　１４０００円→１１６００円
１２０分　１７０００円→１５５００円
１８０分　２８０００円→２３０００円

オイルマッサージ
９０分　　　１４４００円→１２０００円
１２０分　　１９２００円→１６０００円
１８０分　　２８８００円→２４０００円
（延長３０分　４８００円）

タイ古式マッサージ
６０分　　　　７５００円
９０分　　　１１２００円
１２０分　　１５０００円
（延長３０分　４０００円）

ボディケアマッサージ
６０分　　　　５４００円
９０分　　　　８１００円
１２０分　　１０８００円
（延長３０分　３０００円）

リフレクソロジー
３０分　　　　３５００円

ヘッドスパ
３０分　　　　３５００円

西宮・尼崎で出張マッサージなら | リラクゼーション一休 [西宮店]
Tel: 0120-141-919
HP: http://ikkyuu.org/nishinimiya/