肩こり解消にはストレッチが効果的！？

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肩こりは現代人にとって身近な悩みの一つですが、自分でできるストレッチを取り入れることで緩和することができます。
肩こりの原因と自分でできる基本的なストレッチ方法を解説します。

肩こりの原因とは

デスクワークやスマホの使用など、長時間同じ姿勢を続けることで肩周りの筋肉が緊張し、血流が悪くなることが原因とされています。

ストレッチの効果

ストレッチをすることで筋肉の緊張がほぐれ、血流が改善されるため、肩こりの緩和に効果的です。
また、ストレッチ中に深呼吸をすることで、リラックス効果も得られます。

自分でできる基本的なストレッチ方法

(1) 首のストレッチ
首をゆっくりと前後左右に倒し、耳に肩を近づけるように伸ばします。
(2) 肩甲骨周りのストレッチ
両手を胸の前で組み、肩甲骨を寄せたり広げたりします。
(3) 三角筋のストレッチ
片手で頭を押さえ、反対側の手で腕を引っ張るようにして伸ばします。
(4) 肩のストレッチ
肘を曲げて手を背中に回し、もう片方の手で引っ張って伸ばします。