免疫力（石山）
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出張リラクゼーション一休【神戸店】の石山です。＿
暑さ寒さも彼岸までと言いますが、だいぶ涼しくなり過ごしやすくなりました。
今回は気温の変化への対応と、コロナや風邪対策として大事な免疫力のを高め方です。
・運動をする
免疫系の細胞を刺激してくれる物質は、骨や筋肉からつくられることが分かってきました。
適度な運動によって筋肉や骨が刺激を受け、免疫系の機能が落ちかけていた状態をもとに戻してくれるという働きが期待できます。
運動は、ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。
・体温を高める
運動や入浴などで体温が上がる状態をつくりましょう。
体温が少し上がると、免疫細胞が働きやすくなります。
体温が上がると血流やリンパの流れがよくなり、その流れにのって全身をパトロールする免疫細胞が、侵入してきたウイルスを捕まえやすくなります。
・バランスのよい食事で腸内環境を整える
バランスのよい食事で、からだに必要な糖分、アミノ酸、脂肪分、ビタミンなどは十分摂れます。
規則正しい生活をおくり、食べ過ぎ飲み過ぎに注意し、空腹だからと一度にたくさん食べたり、食後すぐに寝てしまったりという過ごし方も避けましょう。
食べた食品が効率よく消化吸収され、代謝をよくするといった腸内環境を整える意識も必要です。
ヨーグルトや納豆などの発酵食品もおすすめです。
・過度なストレスに注意し笑顔で過ごす
過剰なストレスは、免疫細胞の機能を低下させます。
ストレスがある時に風邪をひきやすくなったり、皮膚に不調が出たりするのはこのためです。
好きな音楽や映画を観て過ごしたり、マッサージを受けて疲れをとるなど、心とからだを休める時間を意識的に作りましょう。
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