寝違えた中村パート２（中村）
こんにちは！
出張マッサージ一休【神戸店】の中村です。
前回は、寝違えで首が痛くなる原因について紹介しましたので、今日は首に負担をかけやすい行動についてお話しします(^^)
頸椎は重い頭を支えている首の支柱の役割を果たしています。そして、その頚椎は周囲の筋肉により支えられています。
「頚椎は真っすぐなのではなく、本来は前弯(ぜんわん)しています。前弯とは首の後ろ側がくびれ、前側が出っ張るカーブを描く形です。首からお尻までつながる人間の脊椎は首が前弯、背中が後弯、腰が前弯となって横から見るとS字カーブを描いていて、そのバランスで頭の重みや体を支えています」
全体のバランスが悪いと周囲の筋肉に負担がかかり、肩こりや首・背中の痛み、腰痛、さらには頭痛などといった症状をきたす可能性がある。
・顎が上がり、首が「伸展位(首を上に反らしたような姿勢)」となる状態
・頭が前に傾きうつむく状態
こういった状態が続いたり、これらの姿勢を繰り返したりすることで首に一層の負荷がかかります。
日常生活では例えば、座る際に腰の部分が後ろに丸くなるような背中が丸まった姿勢では、頭の位置が後ろに来ないとバランスが取れません。そのため、頚椎は伸展位になってしまいます。
「頚椎は伸展位になると、上下の骨がずれないように支えている小さい関節(椎間関節)が押し付けられるような状態となり、首に痛みが生じる原因となります。つまり、長時間もしくは、何度も上を見上げないといけないような作業や、座り姿勢やパソコンのモニターの位置によっては、デスクワークでも顎を突き出して首が伸展した状態となるので首に負担のかかる姿勢と言えます」
そのほか、うつ伏せに寝て、頭を上げてスマホを見るのも首が伸展位となり、負担のかかった状態と言えます。
逆に頭の位置が前に来る、いわゆるうつむき加減の状態が続くと、重い頭の重心が前に移動します。それを支えるため、首の後ろの筋肉は過度に緊張した状態が続きます。結果として、筋肉の痛みが出る可能性が高まってしまいます。
「デスクワークでも、細かい作業などではうつむく機会が多くなりがちですし、ノートパソコンでもモニターが小さいとその位置が必然的に低くなるので、うつむき加減になりやすいです。立ち仕事でも、うつむいて作業する時間が多いようですと、首に負担がかかります」
また、通勤途中や自宅でスマホを見る機会が多い人もうつむき加減になっているので、首に負担がかかりやすいと言えます。
【電車での居眠り時に首を痛めやすいシーン】
首の伸展および屈曲が長時間続くと負担になりやすいが、移動中の居眠りでもそのような姿勢になってしまうケースは少なくありません。例えば、電車の中での居眠りなどでは頭が前に垂れてしまいかねないが、首だけでなく、胸から前に傾くと背中の痛みまできたす可能性もあります。
「また逆に、顔が上を向いてしまうほど首が後ろに反った状態や、横にかしげた状態になることもありますが、その状態だけでも首に負担がかかります。電車が揺れるなどの衝撃が無防備な状態の首にかかり、痛みのきっかけとなることもあります」
頭を置ける高さの背もたれがないような場所での居眠りには、注意しましょう。
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