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貧血の秘訣

こんにちはヾ(≧▽≦)ノ

出張マッサージ 一休【大阪店】の福田です。

 

女性の方に多いのが貧血!!

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貧血の多くは鉄欠乏性貧血なんですよ(´▽`*)

欠食や偏食などにより栄養バランスが崩れると、鉄も不足しちゃいます。

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1日3食をきちんと摂る中で、鉄やタンパク質、ビタミンなど必要な栄養素を効率良く摂取するのが、とても大切なポイントになるんです!!

理想的な食事に近づく為の、ちょっとしたひと工夫をお伝えします(*^▽^*)

 

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  • 1日三食きちんと食べる
  • インスタント食品、スナック菓子などで食事を済ませない
  • メインのおかずにはお肉やお魚、卵、大豆製品を

 

 

そして、その中でも、効率よく鉄を摂るには…

 

  • 鉄を多く含む食品をしっかり摂る

赤身肉、レバー、お魚、貝類、青菜、大豆製品、豆類など

  • ビタミンCが豊富な果物は1日200g程度

みかん:2個、りんご:1個、キウイフルーツ:2個、柿:2個、オレンジ:2個

  • 鉄以外の食品も上手に摂りいれる

ビタミンB2 …レバー、卵、緑黄色野菜、納豆

ビタミンB6 …レバー、鶏肉、お魚、バナナ

ビタミンB12 …レバー、お魚、お肉、貝類、牛乳

葉酸 …レバー、卵、緑黄色野菜、納豆、果物

 

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