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たかが便秘と軽く考えがちですが便秘が続くと肩こりや体のだるさ、肌荒れをひきおこし、悪化すると入院する可能性もあります。

特に３日以上排便がない事がある人は改善が必要です。

便秘に有効な薬はありますが、できるだけ食事で改善したいところ。

便秘に必要な成分として有名なのが食物繊維ですね。

ただ、闇雲に摂取すればいいというわけではなく、食物繊維の働きを知らなければなりません。

食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の２種類があります。

便へのアプローチの方法や含まれている食材が異なっています。

意識して摂取すると、便秘解消により効果が見込めるでしょう♪

水溶性植物繊維とは

その名の通り、水に溶けやすい食物繊維のこと。

海藻類、生キャベツやレタスに含まれます。

お腹の中で柔らかい便をつくったりお腹を綺麗にしたりする作用があります。

また、食べた植物の糖分や脂肪を包んでお腹の中を包んでいくので、お腹が空きづらく、満腹感を感じやすい効果もあります。

不溶性食物繊維とは

水に溶けづらい食物繊維です。

穀類、豆類、イモ類に多く含まれます。

不溶性食物繊維は保水性が高く、腸内の水分を吸収して膨らむ事で、腸内の働きを活発にしてくれる作用があります。

また、繊維質な食べ物に多く含まれているので、自然と噛む回数が多くなり、顎の発達や食べ過ぎを防いでくれる効果もあります。

どちらか一方を摂取すればいいという訳ではなく、不溶性２水溶性１の割合。

成人女性の場合は合計１８gの摂取が理想と言われています。

食物繊維のサプリメントで補うと、食物繊維腸内に滞在し、結局便秘が改善しないということもあり得ます。

サプリメントや薬のみに頼るのではなく、バランスのいい食事で便秘改善をしていきましょう。

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