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股関節を柔らかくするストレッチ^^

こんにちは、一休名古屋店スタッフです。

本日は軽く股関節を柔らかくするストレッチをしたいと思います。

股関節が硬くなる原因や柔らかくすることのメリット、そして具体的なストレッチ方法などをご紹介したいと思います。

なぜ股関節が硬くなるのか

そもそも、なぜ股関節は硬くなってしまうのでしょうか。

関節の動く範囲は、日頃からどの程度の範囲で動かしているかによって決まっていきます。つまり日頃から小さな範囲でしか動かせていなければ、その範囲でしか動かせなくなるということです。

股関節ストレッチ①

手順

  1. 床に座って、両方の足裏を合わせます
  2. 脚を両手で掴み、身体の方に引き寄せましょう
  3. ヒジを使ってヒザを床に向けて押してください
ポイント

  • 視線を前に向け、背中は丸めずに真っすぐな姿勢を維持します
  • ヒザが床につかなくても構いませんので、脚は身体にしっかり引き寄せたまま行いましょう
  • 可能であれば、ヒザを床に向けて押しながら上体を真っすぐなまま前に倒してみましょう

 

 

股関節ストレッチ②

手順

  1. つま先を前に向け、拳1個分ほど両足の間隔を空けて立ちます
  2. 片方の脚を大きく前に置き、脚を前後に広げましょう
  3. 後ろ脚のヒザは伸ばしたまま、前足のヒザを90度程度まで曲げて身体を落とします
  4. しっかり伸ばしたら1の姿勢に戻り、反対側も同様に行います
ポイント

  • 背中は丸めず、上体を地面に対して垂直に保ちます
  • 後ろ脚のヒザが曲がらないようにしましょう

 

股関節ストレッチ③

手順

  1. 両手と両ヒザを床について、四つん這いの姿勢になります
  2. 両ヒザを開き、両足のかかとをつけましょう
  3. 両手で上体を支えながら、身体を床へ下ろしていきます
ポイント

  • ヒザを横向きに股関節を開きます
  • 身体を下ろし切った際に、ヒザから頭までが真っすぐな状態をイメージしましょう

まとめ

運動能力の低下や身体の不調、歪みなどが気になっている方は、股関節の柔軟性が低下しているかもしれません。

股関節はストレッチを無理なく続けることで、柔らかくすることができます。毎日継続して柔らかい股関節を作っていきましょう。

皆さんも是非やってみてください。

 

今夜もよろしくお願いします。

お疲れ気味の方お電話お待ちしています。

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