2017.03.18
健康・マッサージ
一休東京店

運動後の効果的なお食事（新宿区神楽坂で出張マッサージをご自宅で）

『超回復』で素敵で楽しいお食事生活！！

こんにちは！

東京出張マッサージ一休でございます。

皆様最近運動してますか？？

春が近づいてきて、薄着の季節はあっという間にやってきます。

遅かった…と後悔する前に、今からしっかり身体作りをしていきましょう。

運動にはリラックスや、ストレス発散の効果もありますので、ダイエット目的以外にもオススメです。

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そこで大切なのは、『運動後にしっかりとした食事を摂る』ことです。
栄養を効果的に傷ついた筋肉に与えることで、筋肉の修復の手助けを素早く行なってくれますので、筋肉量の増強に繋がります。

これを『超回復』と言います。

『超回復』が効果的に行なうようにするには、運動直後に栄養を摂ることなのです。
運動後１時間以内からもしくは最低でも２時間以内には食事を済ませてしまいましょう。

しかしココで注意して頂きたいのです！！

運動直後の栄養補給が効果的である一方、運動直後は胃腸などの内蔵の働きが落ちているため、急にしっかりとした食事を食べると胃にどーんと負担がかかってしまいます。

運動後の食事のポイント

【内蔵機能が低下している運動直後（３０分以内）】

栄養価が高くて消化吸収のよい食べ物を摂りましょう。

【内蔵機能が落ち着いてきたら（３０分～１時間程）】

栄養バランスのとれた食事を、よーく噛んでゆっくりと食べましょう。

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【運動後３０分以内】

栄養価が高くて消化や吸収のよい食べ物を摂りましょう。

●プロテイン

●卵
●牛乳、豆乳、乳飲料
●果汁１００％ジュース
●バナナなどの糖質の多い果物

●ビタミンが豊富な柑橘類
●ゼリー状か液体のスポーツドリンクや栄養補助食品

【運動後３０分から２時間以内】

栄養バランスの取れたしっかりとした食事をよく噛んで食べましょう。

●たんぱく質

運動で傷ついた筋肉の修復に役立ち、血液や筋肉の元となる大事な栄養素です。

●糖質（炭水化物）

エネルギーの元となる栄養素です。
運動で使われたエネルギーの補給を行います。

糖質不足は筋肉を分解し、エネルギーを作り出そうとするのを抑えてしまいます。

●ビタミン

ビタミン・ミネラルは、代謝や汗で失われていってしまいます。

ビタミンB群は、糖質や脂質・たんぱく質の分解・エネルギー代謝を助ける働きがあります。
主に、豚肉・卵・豆・大豆製品などに多く含まれています。

ビタミンCはコラーゲンの生成を促してくれて、筋肉や血液・骨などを作り出す手助けをしています。
また、白血球の働きを強くしてくれるので、風邪等のウイルス・菌に対しての免疫力をあげてくれます。
さらに、ストレスにも強い体作りをサポートしてくれます。
とくに野菜や果物に多く含まれていて、代表的なものでは、

レモン

グレープフルーツ
イチゴ

ブロッコリー

ジャガイモ等があります。

●ミネラル

五大栄養素の１つとされ生きていく上で欠かせない栄養素です。
主に、

亜鉛カリウム

カルシウム

クロム

セレン

鉄

銅