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足がつった場合の対処法は?

こんにちは。田口しのです。
最近ようやく暖かくなってきたと思ったら、また寒くなったりして体調管理の難しい時期ですね。

今回は、油断をしていたら急にくる「足がつる」といった症状の対処法を最近お客様からよく伺うので、そちらを紹介したいと思います。

この症状は、筋肉痙攣の一種で、足の筋肉が突然収縮・痙攣することで筋肉が固まってしまい、強い痛みが生じます。

ふくらはぎがつってしまう、「こむら返り」なんかはみなさんも苦しめられたご経験があるのではないでしょうか。

 

◆原因◆
足がつるというのは、筋肉けいれんの一種で、筋肉やその周辺の筋、腱が許容範囲以上に伸びてしまう事で起きる現象です。
主な原因は、肉体疲労と栄養不足で、ダイエットや偏食で栄養が偏るとイオンバランスが崩れます。
イオンは、脳の伝達物質なので、これが減少してしまうと筋肉や腱の伸長のストッパーが外れてしまいます。
これにより、異常に筋肉や腱が縮むという現象が起こり、こむら返りが引き起こされてしまうのです。

 

◆対処法◆
いきなりのマッサージは危険です。
まずは、つった部分の筋肉をゆっくり伸ばすようにします。
ふくらはぎがつった場合は、足の指をつかんで、つま先が頭のほうに向くように伸ばしていきましょう。
痛みが和らいだら、ふくらはぎやその周囲の筋肉や腱をマッサージし、足首を回すなどすると、痛みが残りにくくなります。

 

◆予防法◆
予防法は、まず食生活を見直すことです。
食生活が乱れていると、ミネラルが不足したり、ミネラルバランスが崩れてしまい、足がつりやすくなります。
栄養のバランスの取れた食事を心がけてください。
また運動する時は、運動前・運動後ともに入念にストレッチを行い十分に水分補給をすると足がつりにくくなります。

 

ご参考になれば幸いです( ̄^ ̄)ゞ

田口

 

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