効きます!太ももトレーニング！！

皆様こんにちは(*≧∀≦*)

マッサージ 一休新野です！！

本日は前回にもトレーニングで紹介させて頂きましたが、お家でトレーニングって言ってもメンドくさいと思っちゃったそこのあなたd(￣ ￣)笑

今回は寝ながらトレーニングしちゃいましょう♪

と言っても下半身！美脚メニューのご紹介╰(*´︶`*)╯♡

☆太もも内側の鍛え方

横になって行うため、テレビを見ながらでも鍛えられます。

まず、身体の側面を床に対して垂直になるように立てた状態で横になります。

上になっているほうの手を床について安定させ、下にしている腕を身体の延長線上に伸ばして、頭をその上に乗せます。

上の足は膝を曲げて足先が前方の床につくように置きます。下の足を上下に動かす動作を、膝をまっすぐに伸ばしたまま、繰り返し行います。

足を上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。

コツコツと続けて内転筋群を鍛えることで、足がスッキリ!!

☆太もも外側の鍛え方

これらの筋肉をひとつのトレーニングで同時に鍛えて、健康とともに引き締まった太ももを手に入れましょう。

内転筋群のトレーニングと同じ要領で横になります。異なる点は、下にしている腕の肘を曲げて頭をサポートしてよいことです。そして、下の足の膝を曲げ、上の足の膝をまっすぐに伸ばしながら上下運動を行います。

足を上げていくときに息を吐き、下げていくときに息を吸います。上げる足のつま先が上を向かないよう、足の側面が床に対して平行になるように注意しましょう。

さらに、仰向け、うつ伏せで同じ動きをすれば太もも表裏も鍛えれるので、引き締められた美脚をGet’s！(dﾟωﾟd)

こんな感じでテレビを見ながら、音楽を聴きながら、ながらトレーニングで気負いもなくのんびりトレーニングするのが美脚の秘訣!!

トレーニングが終わった後はしっかりストレッチをしてくださいね(๑•́ ₃ •̀๑)/

それでは本日は美脚、美尻になろぅ！マッサージ一休の新野トレーニング講座でした(*≧∀≦*)

本日もマッサージ一休は元気に営業中！

皆様の御指名心よりお待ちしております╰(*´︶`*)╯♡

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